비오틴 효능과 부작용 꼭 알고 섭취해야한다

비오틴이란

비타민 B 복합체에 속하는 하나의 비타민으로 빈티 B7이라고도 합니다. 비오틴은 우리 몸에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 다양한 대사 과정과 에너지 생산에 참여하며, 특히 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 중요한 역할을 합니다. 보통 탈모영양제로도 효과를 보고 있습니다.

 

비오틴의 효능과 음식

• 에너지 대사 - 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 에너지 생성과 대사에 중요한 역할을 합니다. 이것은 식품을 소화하고 에너지를 생산하는 과정에서 중요한 비오틴 기반 효소가 작용하는 데 도움이 됩니다. 
• 피부, 손톱 및 머리의 건강 - 비오틴은 피부, 손톱 및 머리 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 비오틴 결핍은 피부 건강 문제와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 
• 신경 기능 - 비오틴은 중요한 신경 기능에도 관여합니다. 뇌와 신경계에서 비오틴은 뉴런투브 관련 기능에 기여하고 있으며, 뉴런투브 결핍은 신경통 및 기타 신경 기능의 문제를 일으킬 수 있습니다. 
• 탄수화물 대사 - 비오틴은 포도당의 생산과 분해에 관여하고 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비오틴 결핍은 비교적 드물지만 피부 문제, 손톱 변형, 근육통, 피로, 우울증, 혼란을 초래할 수 있습니다.
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비오틴이 풍부하게 함유된 음식

• 계란
• 육류(특히 간, 뉴욕스테이크)
• 견과류 (호두, 아몬드)
• 양파, 시금치, 닭고기, 바나나, 버섯
• 유제품류
  
  건강한 식습관을 유지하고 다양한 식품을 섭취하면 비오틴 섭취량을 충분히 확보할 수 있습니다. 그러나 만약 비오틴 결핍이 의심된다면 의사와 상의하여 추가 조언을 얻는 것이 좋습니다. 한국인의 89%는 비오틴 결핍이라고 하니 비오틴 영양제를 통해 에너지 생성에 꼭 필요한 영양소이지 않을까 싶습니다. 

 

비오틴 영양제 부작용

 

 

보통 햠량 미준수이거나 특정 원료를 같이 섭취하지 않으면 부작용이 일어납니다. 꼭 800~1200mg사이 복용을 해아합니다. 반드시 고함량은 절대 피하셔야하므로 꼭 햠량을 지켜서 섭취하셔야 합니다. 만약 고함량을 드셔야할 경우에는 판토텐산과 크롬을 함께 섭취하여야합니다. 크롬은 비오틴의 부작용을 해결해주는 유일한 성분으로 당요인들에게 신의 미네랄이라 불릴 정도의 뛰어난 효능을 갖고 있습니다. 혈당조절과 인슐린의 결합 및 포도당의 이동을 원활하게 만들어주는 역할을 하기 때문입니다. 따라서 오랫동안 복용시 크롬이 없으면 당뇨병 생길 가능성이 높아집니다.

비오틴은 크롬과 더불어 판토텐산과 함께 먹지 않으면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 판토텐산과 비오틴은 서로 경쟁하면서 흡수되는데 고함량 비오틴만 섭취하는 경우에는 피부질환 같은 부작용을 경험할 수 있다고 합니다. 그래서 복합 비타민을 선호하는데 한가지 위주로 된 제품을 섭취하면 영양이 과해서 부작용을 일으킬 수 있습니다.

비오틴 영양제도 결국 복합 비타민에 함유되어 있는 것을 선택해야 부작용없이 안전하게 흡수됩니다.

따라서 비오틴은 판토텐산과 크롬이 함유되어 있는 제품으로 섭취하여야합니다.